Exercise Tips for Type 2 Diabetes

व्यायाम रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है?

Exercise Tips for Type 2 Diabetes
Exercise Tips for Type 2 Diabetes

Diabetes Exercise जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को रक्त शर्करा से अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे ग्लूकोज भी कहा जाता है।जब आप जल्दी से कुछ करते हैं, बस पकड़ने के लिए एक स्प्रिंट की तरह, अपनी मांसपेशियों और जिगर ईंधन के लिए ग्लूकोज जारी ।व्यायाम आमतौर पर आपके स्तर को कम करता है। यदि आप इंसुलिन या मधुमेह meds लेते हैं, तो कसरत की तीव्रता या लंबाई में बढ़ावा देने का मतलब यह हो सकता है कि आपको अपने स्नैक्स, दवा या दोनों को समायोजित करना होगा। क्या आप के लिए सही है के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

Diabetes Exercise बड़ी अदायगी तब आती है जब आप लंबे समय तक मॉडरेट एक्सरसाइज करते हैं, जैसे हाइक । जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी मांसपेशियां बहुत अधिक ग्लूकोज लेती हैं। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। यदि आप तीव्र व्यायाम कर रहे हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर अस्थायी रूप से बढ़ सकता है, आपके रुकने के बाद।

Diabetes Exercise Tips

1. मजेदार गतिविधियों की एक सूची बनाओ। आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं, और आपको जिम जाने की ललक नहीं है। क्या अच्छा लगता है? कुछ ऐसा सोचें जिसे आप हमेशा कोशिश करना चाहते हैं या कुछ ऐसा करें जिसे आपने अतीत में आनंद लिया था। खेल, नृत्य, योगा, घूमना और तैराकी कुछ विचार हैं। कुछ भी है कि अपने दिल की दर मायने रखता है उठाती है ।

Diabetes Exercise यदि आप मधुमेह से अलग अच्छे स्वास्थ्य में हैं तो रॉक-क्लाइम्बिंग या स्कूबा-डाइविंग जैसे साहसिक खेल सुरक्षित होने चाहिए। सही प्रशिक्षण प्राप्त करना सुनिश्चित करें। इन गतिविधियों को अकेले न करें, क्योंकि यदि आपका रक्त शर्करा बहुत कम हो जाता है तो आपको मदद की आवश्यकता हो सकती है (जिसे डॉक्टर “हाइपोग्लाइसीमिया” कहते हैं)। कुछ तेजी से अभिनय कार्ब्स जैसे स्पोर्ट्स जेल, ग्लूकोज की गोलियां, या यहां तक कि आपके साथ केक आइसिंग की एक ट्यूब लें।

2.अपने डॉक्टर के ठीक हो जाओ। उन्हें बताएं कि आप क्या करना चाहते हैं। वे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इसके लिए तैयार हैं। वे यह देखने के लिए भी जांच करेंगे कि क्या आपको अपने भोजन, इंसुलिन या मधुमेह की दवाओं को बदलने की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर आपको यह भी बता सकता है कि दिन का समय आप व्यायाम मायने रखता है या नहीं।

3.अपने ब्लड शुगर की जांच करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको व्यायाम से पहले इसकी जांच करनी चाहिए। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक काम करने की योजना बना रहे हैं, तो अपनी कसरत के दौरान नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें, ताकि आपको पता चल जाए कि आपको नाश्ते की आवश्यकता है या नहीं। हर कसरत के बाद अपने ब्लड शुगर की जांच करें, ताकि जरूरत पड़ने पर आप एडजस्ट कर सकें।

4.कार्ब्स ले जाएं। वर्कआउट से आपका ब्लड शुगर कम हो सकता है। अपने ब्लड शुगर को कम होने की स्थिति में हाथ पर फल या फल पीने जैसे एक छोटे कार्बोहाइड्रेट स्नैक को हमेशा रखें।

5.इसमें आसानी। यदि आप अभी सक्रिय नहीं हैं, तो एक समय में 10 मिनट के व्यायाम के साथ शुरू करें। धीरे-धीरे दिन में 30 मिनट तक काम करें। व्यायाम बंद करें यदि आप अस्थिर, चिंतित, कमजोर या भ्रमित महसूस करते हैं, तो आप सामान्य से अधिक पसीना बहाते हैं, आपका दिल दौड़ रहा है, या आपको सिरदर्द है।

6.स्ट्रेंथ ट्रेन सप्ताह में कम से कम दो बार। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में सुधार हो सकता है। आप वजन उठा सकते हैं या प्रतिरोध बैंड के साथ काम कर सकते हैं। या आप पुशअप्स, लुंग्स और स्क्वाट जैसी चालें चल सकते हैं, जो आपके खुद के शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। अपनी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम अपने पूरे शरीर काम करना चाहिए। अपना शेड्यूल सेट करें ताकि आप अलग-अलग दिनों में अलग-अलग मांसपेशी समूहों का काम करें, या कम बार लंबी कसरत करें। एक प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक या ट्रेनर के साथ काम करना एक अच्छा विचार है, इसलिए आप प्रत्येक व्यायाम करने का सही तरीका सीखते हैं।

7.इसे आदत बना लें। कम रक्त शर्करा को रोकने के लिए हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करें, खाएं और अपनी दवाएं लें, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया भी कहा जाता है।

8.सार्वजनिक जाओ। कोई है जो जानता है कि आप मधुमेह है और जानता है कि क्या करना है अगर आपके रक्त शर्करा बहुत कम हो जाता है के साथ बाहर काम करते हैं । एक दोस्त पाठ और उन्हें आप में शामिल होने के लिए पूछना। समय वास्तव में तेजी से जाना है जब आप अच्छी कंपनी है और किसी को आप पर खुश करने के लिए! यह अधिक मजेदार भी है। इसके अलावा एक चिकित्सा पहचान टैग पहनते हैं, या एक कार्ड है कि कहते हैं, तुम मधुमेह है, बस के मामले में ले ।

9.अपने पैरों के लिए अच्छा हो। एथलेटिक जूते पहनें जो अच्छी हालत में हैं और आपकी गतिविधि के लिए सही प्रकार हैं। उदाहरण के लिए, टेनिस जूते में सैर न करें, क्योंकि जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैर को एक अलग प्रकार के समर्थन की आवश्यकता होती है। अपने जूते अच्छी तरह से फिट होना चाहिए और घर के जूते में कमरे के बहुत सारे है ।

छाले, कटौती, धक्कों, लालिमा, या घावों के लिए दैनिक अपने पैरों की जांच करें और साफ करें- भले ही आप उस दिन काम न करें। यदि आप किसी भी नए पैर की समस्याओं को देखते हैं तो अपने डॉक्टर को बताएं।

10.हाइड्रेट। पहले, दौरान, और व्यायाम के बाद पानी पीते हैं, भले ही आप प्यासे न हों।

11.अगर अचानक दर्द होता है तो बंद हो जाओ। यदि आपकी मांसपेशियों में हल्का दर्द होता है, तो यह सामान्य है। अचानक दर्द नहीं है । आप घायल होने की संभावना नहीं कर रहे है जब तक आप बहुत ज्यादा है, बहुत जल्द ।

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